[...] poniżej inaczej A przysiady wyciskanie sztangi na skosie podciąganie na drązku nachwytem arnoldki francuskie uginanie uginanie młotkowe allachy 2s szrugsy 2s B martwy ciąg pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi wąsko uginanie sztangi opady na boki(skos brzucha) 2s wspięcia na palce 2s Dzięki
BIC+TRIC pompki na poreczach tr uginanie ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI [...]
Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]
Witam, Czeka mnie dzisiaj trening masowy tricepsa (pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, wyciskanie wąskim uchwytem), mamy dzisiaj sobotę, a w wtorek mam zaklepany trening klatki (dipsy, hantle płasko, hantle skos, rozpiętki). Tudzież pytano czy czas-odstęp pomiędzy treningami nie jest czasem zbyt mały? Od niepamiętnych czasów mam lekki [...]
taki układ: Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 * Pompki na poręczach 10/8/6 * Wyciskanie francuskie na stojąco 10/8/6 * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 Biceps * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x * Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10/8/6 * "21" * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x Może być? Robię te partie [...]
[...] wyciskanie na prostej 8x rozpiętki 8x wyciskanie hantelek 8x uginanie ramion ze sztangą 8x modlitwenik 8x podciąganie max wiosłowanie hantelką 8x wyciskanie francuskie 8x pompki na poręczachmax wyciskanie na maszynie na uda 8x uginania nóg na maszynie 8x wspięcia max na razie dałem po tyle cwiczen na grupe bo nie wiem czy w mniejszej ilosci [...]
[...] linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki wyciskanie do karku sztangi wyciskanie w górę hantli unoszenie hantli w bok i w przód podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi przysiady wykroki [...]
Witam do tej pory ćwiczyłem domatorem, ale kupiłem ławeczkę regulowaną i hantle 2x15 kg, przez jakiś czas chce jeszcze pojechać FBW, ułożyłem coś takiego: Przysiady 3s 10/10/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Pompki z nogami wyżej 3s 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Uginanie [...]
[...] na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) martwy ciąg (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) uginanie ramion z hantlami młotkowym (1s) pompki na poręczach (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) uginanie na dwugłowe ud (2s) wznosy na łydki (1s) prosze o ocene
Cześć, ułożyłem fbw 3x w tyg dla mojej babki w celu poprawienia wydolności, poprawienia jakości sylwetki, mówiła też że chce się ujędrnić i spalić trochę tłuszczu więc dodamy oczywiście aero. Proszę o opinię 1. Przysiad 4x 10 powt 2. Wykroki chodzone z hantlami 4x 10powt na nogę 3. Pompki na kolanach 3x max 4. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
Cykl : 4 tygodnie Wiek :19 Wzrost:157 Waga:51 Cel: masa mięśniowa pompki 3x12 z obciążeniem na klatke Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
[...] sesja na nogi? Wyglądało by to tak Trening fbw 3x Martwy Wyciskanie sztangi na prostej lub hantelki na skosie w górę Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie francuskie lub pompki na poreczach Nogi Przysiady ze sztanga Wykroki Prostowanie nóg na maszynie Wypychanie ciężaru na suwnicy Martwy ciąg na prostych nogach
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zaczynam przygode z siłownia i prosze o wyrozumiałość i ocenienie i jak trzeba to poprawe planu ktory ułożyłem. Zestaw A Martwy Ciag 3x12 Pompki Klasyczne3x10 Wyciskanie leżąc 3x12 Wiosłowanie 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 Uginanie ramion ze sztanga do czoła leżąc 3x10 Zestaw B Przysiady ze sztangą 3x12 Wiosłowanie [...]